[...] czyt. bieg, rowerek itd. Trening HIIT powinno wykonywać się 3 razy w tygodniu i nie dzień po dniu z czasem zwiększając jedynie jego intensywność/długość. Jeśli nudzi Cię FBW to polecam przejście na trening 3-4 w tygodniu w sesjach Plecy + Biceps, Klatka + Triceps, Nogi + Barki. Mam nadzieję, że co nieco pomogłem ;) Zmieniony przez - targowsky [...]
To jak panowie ? Warto zmienić na push/pull/legs mimo, że nie zrobie podciągania i dipsów ? Jeżeli tak, to czym te ćwiczenia zastąpić ? Jeżeli nie, to co wybrać ? FBW czy jakaś zmieniona forma splitu ? Szczerze mówiąc to teraz bardziej pasowałoby mi chodzić na siłkę 3, a nie 4 dni w tygodniu, bo bym miał więcej czasu na aeroby, co na redukcji jest [...]
Zapomnialem pogrubic glownych cwiczen. Sa to: Push Siady i Wycisk Waski Pull High Pull i WIoslo Sztanga FBW CZW MC Wyciskanie na Klate FBW SB Plaska Push Press Podciaganie Zmieniony przez - Sevay w dniu 2015-06-25 00:34:22
tez myślałem coś na Fbw albo Push Pull :) ale głębiej to się jutro zastanowię bo muszę się uczyć na sprawdzian na biologię :D Dzisiaj zrobiłem szybką rozgrzewkę i chciałem zobaczyć ile razy 70kg na klatę podniosę ( bo tylko tyle mam ) i dałem 9 razy radę na 10 może starczyłoby sił ale asekuracji nie miałem i nie chciałem mięć znów blisko kontakt [...]
Sobota Wyciskanie wąsko 58kg - ciężko :) ten plan zakończe na 5 na 3 powtórzenia nie zejdę, braknie mi niedługo obciazenia na mc :D i zabardzo czasu nie ma teraz żeby robić trening 6 razy w tygodniu, i po tych 3 miesiacach juz się znudził teraz myślę zrobić jakieś Fbw nowy tydzien Poniedziałek Mc 78kg - bez problemów Wtorek Wyciskanie siedząc [...]
Od poniedziałku zaczynam planem fbw 5x5 1.Przysiady 4x15 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosło sztangą 5x5 4.Uginanie na bica 5x5 + z 3s-15-20powt na łydki i coś na brzuch B 1.Mc 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wyciskanie stojąc sztangi 5x5 4.Wiosło hantlem 5x5 5.Wyciskanie wąsko 5x5 + 3 s na kaptur i na przed ramie Co tydzień będę dodawał coś obciązenia, [...]
[...] . Może proponujesz jeszcze jakieś rozwiązanie? I może mógłbyś jeszcze coś doradzić, tak na przyszłość: Powiedzmy, że po 2 miesiącach czuję, że już mogę ćwiczyć klasyczny FBW. Więc jak pogodzić że sobą te wszystkie ćwiczenia, jeśli niektóre mięśnie mamy za silne a ich antagonistyczne za słabe ? Np: - mięśnie dwugłowe uda i pośladki ćwiczyć [...]
miesnie potrzebują 48 godzin na regeneracje, cwiczenie przedramion codziennie nie jest dobrym pomysłem. Mysle ze odpowiednia Dieta, oraz zestaw cwiczen mogą Ci pomóc. Osobiscie polecam FBW. Kolega ktory ze mna cwiczy masy nabiera na prawde ładnie. w 3 tygodnie 5 kg prawie. Samego mięcha :D
13.3.13 FBW 2 1. Wyciskanie hantli skos 45 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 2. podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 4. Rozpietki 8x10/10x10/12x10/14x8 5. A kickback 12x10/12x10/12x10 B uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 + 4 serie brzucha Beda lekkie zmiany w planie ale to juz po piatkowym fbw trening na lajcie [...]
Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]
[...] z jakims dokladnym planem, jesli chodzi o to czy jak sie dorwe ciezarow i zrobie pozadny trening to od razu porwe sobie sciegne i bede mial zakwasy - nie ale poczytam o tym FBW, chociaz wolalbym aby cw silowe byly wiecej niz 3x tyg, bo po prostu lubie je na wieczor :) a nogi jak pisalem, ich cwiczenia uwzgledniam, przy codziennym hiicie / [...]
wiesz przy moim sprzęcie nie wiem czy FBW bedzie dobrym pomysłem, chciałem raczej jechac na normalnym planie, a kiedy uzbieram kaske, zainwestowac z kumplami w siłke u mnie w domu i wtedy pomotać jakiś porządny FBW. a co powiesz na temat tego planu? od razu mowie ze w 3 tygodnie codziennego ABSa widze spore przyrosty na brzuchu
[...] i niestety ale jest ona otwarta tylko 3 razy w tygodniu i (uwaga!) we wtorek, czwartek i piątek.. Do tego w poniedziałki i wtorki mam treningi MMA. Teraz robiłem normalne FBW (jak widać w sprawozdaniach). Co byście mi proponowali na nowy cykl? Czekam na wasze propozycje. Moim priorytetem na teraz są barki i plecy. 2. Chciałbym was również [...]
Tylko jak upchac FBW w 3 dni z rzedu? Albo 4 dni.. tzn najwyzej taki plan : 3 dni pracy potem 3 dni wolnego z.czego 1 dzien FBW, drugi wolne, trzeci FBW i znowu praca. Wtedy na 6 dni wychodza 2 treningi. Lepiej tak niz split?
Hehe, no z tym trenowaniem jest tak, że każdy w pewnym momencie dochodzi do momentu, że wypadałoby z wszystkiego zrezygnować i tylko ćwiczyć :D Laicy nie mają pojęcia jak ten sport jest czaso i energo - chłonny. Ja jeszcze się uczę i pracuję na pół gwizdka, więc jeszcze mam czas. Wkrótce ruszę jednak z pracą na maksa i zastanawiam się, kiedy będę [...]
kolego to nie FBW! FBW sprowadza sie do kilku ćwiczen, na nogi i plecy po 2 cwiczenia, klata barki rece po 1 cwiczeniu! ćwiczenia na wolnych ciężarach, siady,ciągi etc. czytaj, powodzenia jesli Twoj staż wynosi zero to poczytaj o ACT, polecam ACT pana Weidera Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-09-30 22:46:18
[...] ćw i to jest ta zasadnicza różnica ??? Różnica jest taka, że w HST masz wyliczoną progresję ciężaru, masz SR, oraz załozoną ilość powtórzeń. To system całościowy. Natomiast FBW to ogólna idea ćwiczenia całego ciała. Możesz robić 12 powtórzeń, możesz robić 15-10-5, 5x5, 6x6, progresję regresje itp. w fbw mam mało serii w hst nawet do 4 na daną [...]
[...] czas się podje (oczywiście nie mówię tu o codziennym podjadaniu czy co kilka dni) to myślę ,że tragedii nie będzie , a przedewszystkim nie chcę mieć wyrzutów sumienia po podjedzeniu czegoś innego. To może w dni gdzie jest bieganie to zrobię siłownię (FBW?) a po siłowni 30-40 minut marszu? Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2016-12-13 11:59:46
[DT] SM - lato 2014 !
